Opis grup
Celem naszych zajęć jest uzyskanie fizycznego i emocjonalnego dobrostanu. Poprzez wzmocnienie i uelastycznienie ciała,
świadomy oddech i relaksację, sięgnięcie do swojego wewnętrznego skarbca, aby z łatwością i radością odkrywać i realizować swoje potencjały.
Stabilność i rozciąganie
Poziom doświadczenia: W / P Kategoria: dla kręgosłupa
Podstawy jogi, zajęcia prowadzone w formie kursu wstępnego (cykl 12 zajęć) idealne dla osób, które nigdy nie praktykowały jogi, które nie doświadczają zbyt wiele ruchu w swoim życiu oraz dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć praktykę świadomie i metodycznie.
Podstawą są tu pozycje stojące, poprzez które uczymy solidnego stania na nogach (dosłownie i w przenośni), właściwego ustawienia stóp, kolan, miednicy, które umożliwia uzyskanie stabilności, a przy zaangażowaniu mięśni także odpowiednie wydłużenie kręgosłupa.
poniedziałek godz. 20:15 / 75 min. / Pola
środa godz. 20:15 / 75 min / Sara
Elastyczność i równowaga
Poziom doświadczenia: P / Ś Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia
Dla osób początkujących, praca nad stabilnością oraz uzyskaniem zrównoważonych ustawień (prawa, lewa strona, przód, tył itp.), które to wzmacniają równowagę w pozycjach i umożliwiają rozciąganie.
Stopniowe wzmacnianie mięśni i rozciąganie w różnych kierunkach zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł, rozszerza zakresy ruchu w stawach.
Elastyczność i równowaga to także cechy umysłu, nad którymi pracujemy poprzez ciało.
wtorek godz. 18:30 / 75 minut Ania/Ada
czwartek godz. 18:30 / 75 minut Ada
Moc kręgosłupa
Poziom doświadczenia: P / Ś Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia
Dla osób, które mają chociaż niewielkie doświadczenie w jodze, np. uczestniczących wcześniej kursie wstępnym, dla praktykujących inne formy ruchowe, dla średniozaawansowanych w jodze.
Świadome ustawianie pozycji i taki ich dobór, aby wzmacniane były mięśnie posturalne biorące udział w utrzymaniu prawidłowej postawy, aby umożliwić wydłużenie i poczucie przestrzeni w kręgosłupie. Wzmacnianie i rozciąganie równoważone jest przez odpowiedni odpoczynek w asanach regeneracyjnych. Siła kręgosłupa dodaje poczucia własnej mocy i lekkości nie tylko w ciele, ale też w sferze emocjonalnej i mentalnej w swoim życiu.
Poniedziałek godz. 16:30 / 90 min / Agnieszka
Środa godz. 9:30 / 75 min/ Patrycja
Łagodne wzmocnienie
Poziom doświadczenia: W / P / Ś Kategoria: dla wzmocnienia, dla kręgosłupa
Dla seniorów i osób w trakcie rekonwalescencji,
dla osób rozpoczynających praktykę jogi i tych
z niewielkim doświadczeniem, dla powracających po dłuższej przerwie.
Praktyka skoncentrowana na budowaniu świadomości własnego ciała i oddechu. Dzięki powolnemu przechodzeniu od jednej pozycji do drugiej dostępna dla każdego niezależnie od kondycji fizycznej i wieku. Wykorzystywane są tu pomoce do jogi (koce, wałki, krzesła), które pozwalają na wykonywanie asan nawet przy pewnych ograniczeniach ciała.
wtorek godz. 15:30 / 75 minut /Pola
Mobilność i przestrzeń
Poziom doświadczenia: W / P Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia
Dla osób mniej lub bardziej początkujących. początkujących.
Zajęcia z różnorodnością pozycji praktykowanych zarówno aktywnie jak i pasywnie w zgodzie ze swoimi możliwościami.
Poszukiwanie w asanach swoich przyzwyczajeń
i skłonności, aby poza te schematy wykraczać.
Obserwacja siebie na macie pozwala z większą łatwością zauważać niesłużące nam schematy funkcjonujące w codzienności. Poranne poruszenie ciała i odnajdywanie w nim (w sobie) przestrzeni.
Relaks przy dźwiękach mis i gongów.
czwartek godz. 8:30 / 75 minut /Pola
Regeneracja i wgląd
Poziom doświadczenia: P+ / Ś / Z Kategoria: dla kręgosłupa, dla relaksu
Spokojna, głęboka praktyka wymagająca znajomości podstaw oraz nieco jogicznej cierpliwości.
Pozycje rozciągające, otwierające, odwrócone lub ich zamienniki; asany regenerujące układ nerwowy i przygotowujące do pranajamy. Obserwacja oddechu, proste pranajamy, prowadzona medytacja, wizualizacja. Pozycje i medytacja sprzyjające wieczornemu wyciszeniu, zaglądaniu do swojego wnętrza, dające możliwość odreagowania i oderwania się od codziennych spraw i znalezienia nowej perspektywy.
czwartek godz. 20:15 / 90 min. / Agnieszka
Precyzja i relaks - z element. terapii
Poziom doświadczenia: P / Ś / Z Kategoria: dla kręgosłupa, dla relaksu
Spokojna, raczej łagodna praktyka zawierająca terapeutyczne warianty asan dla różnych obszarów ciała; terapia dolnych pleców, pozycje dla rozluźnienia barków i szyi, praktyka rozluźniająca napięcia w rejonie brzucha; czasem praca w parach. Pojawia się tu więcej pozycji regeneracyjnych z użyciem pomocy do jogi w celu podparcia i wypełnienia, aby stworzyć możliwość pełniejszego odprężenia. Relaks w dźwiękach i wibracjach mis, gongu lub dzwoneczków szczególnie sprzyja wyciszeniu poruszonego umysłu.
piątek godz. 18:30 / 90 min. / Agnieszka
Energia i oddech
Poziom doświadczenia: P+ / Ś / Z
Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia, dla relaksu
Energetyczna rozgrzewająca poranna praktyka powitań słońca (surya namaskar) i pozycji stojących wymagająca znajomości podstaw jogi. Asany regeneracyjne, odwrócone lub ich zamienniki przygotowują do obserwacji oddechu i regularnych pranajam. Obserwacja różnych jakości oddechu, jego wpływu na stan umysłu. Pranajama wykonywana w pozycji leżącej lub/i siedzącej. Po dobrym wysiłku relaks i wyciszenie, które stanowią doskonały początek dnia.
sobota godz. 8:30 / 90 min. / Agnieszka
Siła spokoju
Poziom doświadczenia: Ś / Z Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia
Dla osób z dłuższą, regularną praktyką,
Praktyka budująca głębsze rozumienie pozycji; obejmująca także bardziej wymagające asany. Proste pozycje uczone są na bardziej subtelnym poziomie. Sekwencja budowana jest do wybranej asany lub wokół określonego ruchu. Dłuższe czasy w pozycjach wymagają adekwatnego skupienia, które możliwe są, gdy ciało i umysł już w pewnym stopniu zostały przygotowane. Celem tych zajęć jest nie tylko praca na poziomie fizycznym, ale zharmonizowanie sfery emocjonalnej i wyciszenie mentalnej.
Poniedziałek: godz. 18:30 / 90 min / Agnieszka
Środa: godz. 18:30 / 90 min / Agnieszka
Harmonia scalenia
Poziom doświadczenia: Z / N Kategoria: dla kręgosłupa, dla wzmocnienia
Celem tych sesji jest wykraczanie poza fizyczność praktyki. Uznanie ciała jako narzędzia do pracy ze sferą mentalną i emocjonalną. Asana stanowi pole obserwacji, tworzy okoliczność, fundament i tło jednocześnie dla studiowania siebie. Jest obszarem doświadczania pojedynczych elementów, które stabilizują, wyrównują, ukierunkowują, aby te aspekty rozumiane na coraz subtelniejszym poziomie i w zmieniających się warunkach zewnętrznych i wewnętrznych scalać.
Efektem tego scalenia ma być harmonia, bezwysiłkowość asany, wyrównanie powłok ciała, integracja oddechu, które przejawią się jako ustanie poruszeń umysłu i świadomość pełnej obecności. Praktyka obejmująca pozycje „łatwe” i bardziej wymagające, obserwacje oddechu i pranajamy, elementy filozofii.
Pierwszy piątek miesiąca godz. 8:30 / 120minut /
Agnieszka / poza karnetem
